Тел.: +7 (926) 947-48-00 РФ +375 291 260 293 РБ

Диета водителя: как не уснуть за рулем и не остаться голодным

Самочувствие и реакция водителя напрямую связаны с тем, что и когда он ел. Водители дальних рейсов не имеют возможности придерживаться какой-то определенной диеты, но представленные ниже советы могут быть полезными.

Компания «Вольво Тракс» (Volvo Trucks) произвела исследования, которые показали, что у водителей, предпочитающих здоровую пищу, реакция быстрее, и это снижает вероятность попадания в ДТП. Ведь из-за медленной реакции увеличивается путь торможения.

Инициаторы исследования отобрали 23-х водителей, которые питались сбалансированной едой, в то время остальные участники эксперимента своих привычек питания не меняли. Уже на второй день показатели симулятора между группами отличались.

Сбалансированная диета улучшила результаты на 16%. Не говоря об улучшенном самочувствии. В течение двенадцатидневного эксперимента у большей части водителей, соблюдавших здоровое питание (шесть раз в день), нормализовалось артериальное давление, кому-то получилось сбросить вес аж до 7 килограмм.

После этих исследований Volvo Trucks в Голландии включила здоровое питание в программу подготовки водителей.

Советы в реальных условиях

В реальности у водителей нет возможности соблюдать здоровое питание. Как легко и доступно можно поддерживать самочувствие за рулем?

  • Главное правило: бак должен быть пустым, но при этом должна быть энергия. Иными словами, кушать надо понемножку, но часто. Например, четверть бутерброда в каждые 1-1,5 часа. Если мы набьем желудок в придорожном кафе, организм все силы и кровь кинет на переработку пищи. Понижение поступления кислорода в мозг приведет к сонливости, мы почувствуем усталость, понадобится некоторое время, чтобы восстановить бодрость.
  • Главный потребитель энергии – мозг, ведь сама работа не требует огромных физических затрат. Для хорошей работы мозга необходим определенный уровень сахара в крови, низкий уровень грозит потерей внимательности.
  • Лучше всего пить воду без газа и добавок. Спортсмены в процессе тренировок и соревнований теряют немалое количество полезных веществ, поэтому им нужны восстанавливающие напитки. Водителю достаточно чистой воды. Не забываем, что воду лучше пить перед едой, а не после.
  • В качестве перекуса лучше выбрать банан. Сытно, много энергии и без особой нагрузки на организм. Или яблоко, эффект после съеденного яблока равен чашке кофе, но при этом нет сонливой фазы после 20-30 минут.
  • Энергетики и шоколад – не оптимальный выбор. Они дадут вам энергию, но это несбалансированная еда. Для нормальной работы мозгу нужны углеводы, которые организм перерабатывает в сахар.
  • Важный момент - быстрые углеводы в виде сладостей, белого хлеба обеспечат короткие скачки энергии продолжительностью в час, позже уступая прежней усталости. Поэтому такое питание с большим увеличением глюкозы в крови приводит к расстройству организма и переменному настроению, головной боли, увеличивает уровень стресса и ухудшает способность сконцентрироваться.
  • Вместо шоколадок лучше брать с собой в дорогу батончики мюсли или похожие, сбалансированные для спортсменов. Они на длительное время обеспечат баланс энергии.

Итог

В дорогу водителю лучше всего брать простую питьевую воду, бананы, яблоки, фитнес батончики и бутерброды, которые необходимо есть по четверти в 1-1,5 часа. Именно так можно сохранить быструю реакцию и снизить уровень усталости.

Ремонт пройдет быстрее, качественнее чем где-либо

Совершено другой подход к делу!

Закажите обратный звонок

Наши партнеры Ремонт по КАСКО

responsive

ЗАО EGMILA Литва

Начав работать с нами Вы остаетесь с нами навсегда!